Hantle to najbardziej uniwersalne obciążenie do treningu w domu — jedną parą przećwiczysz ramiona, plecy, klatkę i nogi, a po treningu schowasz je pod łóżko. W tej kolekcji znajdziesz pełen zakres od 0,5 do 70 kg: lekkie hantelki i odważniki do ćwiczeń wzmacniających, uniwersalne ciężarki do fitnessu i rehabilitacji oraz ciężkie hantle do budowania siły.

Jaką wagę hantli wybrać?

• 0,5–3 kg — hantelki do aerobiku, pilatesu, ćwiczeń wzmacniających i rehabilitacji. Najczęstszy wybór kobiet wracających do formy, osób starszych i dzieci rozpoczynających trening.
• 4–5 kg — uniwersalny zakres na start do ćwiczeń ramion, barków i klatki piersiowej.
• 10–15 kg — do wiosłowania, wyciskania i pracy nad siłą górnych partii ciała.
• 20–30 kg — przysiady, wykroki i martwy ciąg z hantlami.
• 30–70 kg — obciążenia dla zaawansowanych, do pracy nad siłą maksymalną.

Jeśli dopiero zaczynasz, sprawdzonym rozwiązaniem jest para lżejszych hantelek do ćwiczeń izolowanych i jedna cięższa hantla do partii nóg i pleców. Dostępne są też wagi pośrednie — 1,5 kg, 2,5 kg czy 7,5 kg — dzięki czemu obciążenie zwiększasz małymi krokami, bez przeskoku o całe kilogramy.

Hantle regulowane czy stałe?

Hantel regulowany to gryf z zaciskami, na który zakładasz kolejne talerze. Jeden komplet zastępuje kilka par, zajmuje mniej miejsca i rośnie razem z Tobą — obciążenie zwiększasz, dokupując same talerze zamiast nowych hantli. To rozwiązanie dla osób, które dopiero zaczynają i nie wiedzą jeszcze, przy jakim ciężarze się zatrzymają.

Hantle regulowane spotkasz najczęściej w zakresach 10, 20, 30 i 40 kg na parę, przy czym podawana waga zwykle obejmuje gryfy i komplet talerzy. Sprawdź średnicę gryfu — standardowa (ok. 25–30 mm) albo olimpijska (50 mm) — jeśli chcesz łączyć obciążenia ze sprzętem, który już masz.

Hantle stałe to jednolity odlew bez ruchomych części. Są wygodniejsze przy szybkich zmianach ciężaru między seriami, nie wymagają dokręcania zacisków i nie rozregulowują się przy ćwiczeniach dynamicznych. Powyżej 30 kg to na rynku rzadkość — większość sklepów kończy ofertę na wersjach regulowanych.

Żeliwne, bitumiczne czy powlekane?

• Żeliwne — najtrwalsze, odporne na uderzenia, klasyczny wybór do domowej siłowni.
• Bitumiczne — obciążenie zalane tworzywem, tańsze i cichsze przy odkładaniu na podłogę.
• Neoprenowe i winylowe — powłoka chroni podłogę i nie ślizga się w dłoni, spotykana w lekkich hantelkach.
• Hex, czyli sześciokątne — nie turlają się po podłodze i nadają się do pompek w podporze na hantlach.

Zestawy hantli

Zestaw obejmuje kilka par w różnych wagach, dzięki czemu nie musisz dokupować obciążenia wraz z postępami. To wygodne rozwiązanie przy treningu obwodowym, gdzie ciężar zmienia się między ćwiczeniami, a także wtedy, gdy ze sprzętu korzysta więcej niż jedna osoba.

Stojaki na hantle oferujemy osobno — warto dobrać go do zestawu, bo trzyma wszystko w jednym miejscu i pozwala podnosić obciążenie z wysokości bioder zamiast z podłogi. Przy cięższych hantlach ma to realne znaczenie dla pleców.

Szukasz dłuższego gryfu i większych obciążeń? Zajrzyj do kolekcji sztangi i gryfy oraz talerze i obciążenia. Jeśli wolisz trening dynamiczny, sprawdź kettlebelle.