Kettlebell, zwany też odważnikiem kulowym albo (rzadziej) girją, to odważnik z jednym uchwytem, którego środek ciężkości leży poniżej dłoni, nie w niej — inaczej niż w hantli. Ta różnica ma znaczenie przy ruchach dynamicznych: wymachu, rwaniu czy wyciskaniu znad głowy, gdzie kettlebell prowadzi ruch po łuku, a nie w linii prostej. W tej kolekcji znajdziesz kettlebelle stałe i regulowane, w wadze od 4 do 40 kg.

Stały czy regulowany?

Kettlebell stały to jednolity odlew — środek ciężkości jest zawsze w tym samym miejscu, niezależnie od tego, jaką wagę kupisz, co ma znaczenie przy technicznych ruchach jak wymach czy rwanie. Regulowany zmienia obciążenie w jednym korpusie, dokładając lub zdejmując elementy — praktyczny, jeśli trenujesz kilka wag i nie chcesz kupować osobnego kettlebella na każdą, ale rozkład masy bywa nieco inny niż w odlewie stałym, co część osób odczuwa przy szybkich, zamachowych ćwiczeniach.

Jaką wagę wybrać?

10 kg to najczęściej szukana waga w tej kategorii — sprawdza się jako punkt startowy do nauki techniki. Wagi w kettlebellach rosną zwykle skokowo, często co 4 kg (8, 12, 16, 20, 24 kg) — to spadek po tradycyjnej rosyjskiej mierze zwanej pudem, w przybliżeniu 16 kg, od której kettlebell się wywodzi. Jeśli zaczynasz i nie wiesz, ile obciążenia realnie potrzebujesz, zestaw kilku wag w jednym pudełku wychodzi zwykle taniej niż dokupowanie pojedynczych sztuk później.

Jeśli pierwszy raz trzymasz kettlebell w ręku, zacznij od niższej wagi niż w hantlach czy sztandze — technika wymachu i rwania liczy się tu bardziej niż sam ciężar, a źle wykonany zamach obciąża dolny odcinek pleców szybciej niż przy większości innych ćwiczeń siłowych. Dokładniejszą wagę dobierzesz, gdy ruch będzie już pewny, nie na starcie.

Żeliwny kettlebell to klasyczna, surowa powierzchnia — najtańszy w przeliczeniu na kilogram, ale głośniejszy przy odkładaniu na podłogę i mniej przyjazny dla parkietu. Gumowana albo winylowa powłoka tłumi uderzenie o podłoże i chroni powierzchnię, kosztem nieco większej objętości przy tej samej wadze.

Do treningu funkcjonalnego dobierzesz też hantle i hantelki do ćwiczeń jednostronnych oraz taśmy i gumy oporowe do rozgrzewki i mobility. Trening z obciążeniem oburącz — sprawdź sztangi i gryfy.