Ławeczka treningowa to siedzisko i oparcie do ćwiczeń z hantlami albo sztangą — bez niej duża część treningu siłowego górnej połowy ciała po prostu się nie odbędzie, bo nie masz o co oprzeć pleców przy wyciskaniu leżąc. W tej kolekcji znajdziesz ławki skośne o stałym kącie, regulowane z kilkoma pozycjami, składane oszczędzające miejsce oraz ławki do brzuszków.

Skośna czy regulowana?

Ławka skośna ma stały kąt nachylenia oparcia — sprawdza się, gdy wiesz już, że trenujesz głównie górną część klatki piersiowej pod jednym kątem, i nie potrzebujesz zmieniać pozycji między seriami. Ławka regulowana oferuje kilka ustawień w jednej konstrukcji: płasko, skos dodatni, czasem też skos ujemny — jedna ławka zastępuje kilka stanowisk i sprawdza się, gdy dopiero budujesz zestaw ćwiczeń i nie wiesz jeszcze, których kątów będziesz używać najczęściej. Zmiana kąta zajmuje moment, więc w praktyce regulowana ławka nie ogranicza treningu do jednej pozycji — tylko dodaje możliwość jej zmiany.

Ławka do brzuszków

To osobny typ sprzętu — nogi zaczepiasz pod wałkami u góry, a tułów opuszczasz i unosisz pod kątem, co mocniej angażuje mięśnie brzucha niż klasyczne brzuszki na podłodze, bo kąt nachylenia dokłada dodatkowy opór grawitacji. Nie zastępuje ławki do wyciskania hantli — to sprzęt do jednego konkretnego typu ćwiczeń, nie uniwersalne stanowisko na cały trening górnej połowy ciała.

Składane

Ławka składana chowa się płasko pod łóżko albo do szafy między treningami — ma znaczenie, jeśli ćwiczysz w pokoju, który na co dzień pełni inną funkcję, na przykład w salonie albo sypialni. Kosztem jest zwykle nieco mniejsza sztywność konstrukcji niż w wersji stałej, co przy bardzo dużych obciążeniach i dynamicznych ruchach ma realne znaczenie — jeśli trenujesz regularnie z ciężkimi obciążeniami, stabilniejsza będzie ławka nieskładana.

Do ławki dobierzesz hantle i hantelki oraz sztangi i gryfy; dodatkowe obciążenie znajdziesz w talerzach i obciążeniach.