Sztanga różni się od hantli jednym — trzymasz ją oburącz, więc na jednym gryfie umieścisz więcej obciążenia niż na parze hantli. W tej kolekcji znajdziesz gryfy proste do podstawowych ćwiczeń wielostawowych, gryfy łamane (EZ) do izolacji ramion oraz zestawy z kompletem talerzy.

Gryf prosty czy łamany (EZ)?

Gryf prosty to klasyczny, równy drążek — sprawdza się przy martwym ciągu, przysiadach ze sztangą i wyciskaniu. Gryf łamany, nazywany też EZ, ma falisty kształt, który pozwala trzymać dłonie pod kątem zamiast równolegle. To mniej obciąża nadgarstki przy uginaniu ramion na biceps i tricepsy, kosztem nieco mniejszego zakresu ruchu. Jeśli trening opiera się głównie na dużych partiach — wybierz prosty; jeśli dużo izolujesz ręce — łamany zdejmie z nadgarstków część obciążenia.

Standardowa czy olimpijska?

Średnica tulei na końcach gryfu decyduje, jakie talerze na niego wejdą — upewnij się, że pasuje do talerzy, które już masz albo planujesz dokupić. Gryf standardowy ma tuleję ok. 25–30 mm i zwykle 180 cm długości. Gryf olimpijski ma tuleję 50 mm, bywa dłuższy (do 220 cm) i sam waży zwykle 20 kg — to waga samego drążka, nie obciążenia, które na niego nakładasz. Talerze standardowe i olimpijskie nie są wymienne, więc jeśli masz już zestaw obciążeń, dobierz gryf pod ich średnicę.

Dłuższy gryf (220 cm) ma sens przy szerszym rozstawie chwytu i większej liczbie talerzy na jednej sztandze; 180 cm wystarcza w większości domowych siłowni.

Zestawy z obciążeniem

Zestaw to gryf razem z kompletem talerzy w jednym opakowaniu — wygodny start bez osobnego dobierania wagi, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz i nie wiesz jeszcze, ile obciążenia realnie potrzebujesz. Jeśli już masz talerze i szukasz tylko drążka, albo chcesz dobrać obciążenie stopniowo w miarę postępów, osobne talerze i obciążenia kupisz bez gryfu — to zwykle tańsze niż dokupowanie kolejnego kompletu.

Do sztangi dobierzesz też talerze i obciążenia pod konkretną średnicę oraz hantle i hantelki do treningu jednostronnego. Trening dynamiczny z pojedynczym uchwytem — sprawdź kettlebelle.